薄着の季節になると、１キロでも、１グラムでも痩せたい！とにかく痩せたい！と思うのは、私だけではないと思いますが、食事に少し気を付けるだけで、簡単に痩せられるとしたら、このダイエットやってみたくありませんか？
食べるのが大好きだから、辛いのや我慢はちょっと…という方も、きっと無理なく痩せられる、そんな方法をご紹介します。
とにかく痩せたいんだ！という方には、是非参考にして欲しい内容です。
Contents
食事制限
引用：https://rico-rica.com/archives/5238
食事制限と聞いて、大きなため息が聞こえてきそうですが、やはりとにかく痩せたい！！と思ったら、食事制限をすれば痩せる事が出来ますよ。
しかし、食べるのが好きな方にとって、この食事制限はとっても辛いですよね。
ダイエットの為に食事を減らしたのに、ストレスでドカ食いしてしまい、結果太ってしまうなんて事も良く聞きますが、それは極端な食事制限をしているから、ストレスが溜まってしまうのです。
逆に食事制限をしてもストレスが溜まらない方法があれば、簡単にダイエット出来ますよね？
引用：http://motejyo.biz/958
そんな方法を今からご紹介します。
守るルールはたったの４つです。
１ 間食はしない
２ ジュースやお酒を避ける
３ 炭水化物は減らす
４ たんぱく質を積極的に摂る
ダイエットをする上で当たり前ですが間食や、ジュース、お酒などは、糖分が多く太る原因になってしまいますので、避けるようにしましょう。
引用：http://atlasonlinefitness.com/2016/05/20/carb-intake-before-strength-training/
また炭水化物ですが、炭水化物にも糖分が多い為、いつもより少なめの量にすることを心掛けましょう。
お菓子やジュースに糖分が多いのはよく理解できますが、炭水化物に糖分が多く含まれていると言われても、ご飯がお砂糖のように甘いわけでは無いので、何だか信じられませんよね。
しかしながら、１５０グラムの白米にはなんと角砂糖１７個程度の糖分があるとされているんです！
これを聞いて、驚かれた方も多いと思いますが、実は炭水化物はこんなにも糖分があるものだったのですね。
しかしながら、炭水化物は体のエネルギーとなる物なので、決して炭水化物が悪い！という訳ではありませんので、炭水化物を全く摂らないでおこうとは思わないでくださいね。
また、たんぱく質を積極的に摂るというのは、ダイエット中でも筋肉を落とさないようにするためです。
食事制限をすると、どうしても脂肪と共に筋肉まで落ちていってしまいますので、是非積極的にたんぱく質を摂るようにしてくださいね。
ここまで読んで、いかがでしょうか？
食事制限と聞くと、食べる事をひたすら我慢する辛いダイエットというイメージですが、実はそんな事ありませんでしたね。
引用：http://www.shapes.diet/diet-index.html
また食事を３回ではなく、４回、５回と小分けにすると良いとされていますので、こちらも是非取り入れてみてください。
どうしてもお腹が空いたときや、甘いものが食べたくなった時は、ナッツ類や、コンビニなどで手軽に購入できる糖質の低いスイーツなどがおすすめです。
今はこのようなお菓子が簡単に手に入りますので、是非活用してみてくださいね。
最初にも書きましたが、ダイエットをする中でストレスをためる事は絶対に良くありません。
これを機に是非、ストレスがない食事制限をしてみてくださいね。
チョコレートダイエット
引用：http://macaro-ni.jp/37609
チョコレートと聞くと、甘くて一見ダイエットに縁がなさそうなお菓子ですが、実はこのチョコレートを食べて、ダイエットが出来るんです！
チョコレートには目が無い！、大好きでかかせない！と言う方も多いと思いますが、そのチョコレートを食べて、体重を減らせることが出来たら最高ですよね。
それでは、チョコレートダイエットの詳しいやり方を見ていきましょう！
チョコレートダイエットのルールは３つです。
１ 食べるチョコレートはカカオ７０パーセント以上の物を選ぶ
２ 一日に食べる量は５０グラム程度
３ チョコレートを食べるのは基本的に食事の１０分以上前
これだけです。
拍子抜けするほど簡単ですね！
引用：http://eminews.jp/?p=2821
カカオ７０パーセントというと、おやつで食べるような甘いチョコレートではありませんが、ほんのりと甘みを感じ、とても美味しいですよ！
甘いのが苦手と言う方にはピッタリかもしれません。
では、一体、チョコレートを食べただけでなぜ痩せる事が出来るのでしょうか？
それは、チョコレートに含まれているポリフェノールのお陰で、血行が良くなり代謝がアップし、食前にチョコレートを食べる事で、食べ過ぎを防いでくれるからなのです。
全身の血行が良くなるので、冷え性で悩んでいる方にもおすすめです。
また、ポリフェノールには、ストレスを緩和する効果もあるとされていますので、ダイエットでストレスが溜まっても安心ですね。
チョコレートダイエットのポイントは、一気に５０グラムを食べるのではなく、少しずつ食べる事です。
引用：http://www.chocolife.info/archives/51991657.html
食後にお腹一杯なんだけど、少しだけ甘いものが欲しいな…と思う事、良くありますよね？
そんな時も、一口食後にチョコレートを食べる事で、満足感が得られますよ。
またカカオが多く含まれているカカオ９０パーセントのチョコレートなども、販売されていますが、やはり苦みが強いのでチョコレートダイエットを始める際にはカカオ７０パーセントのチョコレートから始める事をお勧めします。
メーカーによって、同じカカオの量でも酸味が強かったり、苦みがまろやかだったりと、様々ですので是非色々試して、お気に入りのチョコレートを探してみてくださいね。
３食ダイエット
引用：http://magazine.border.co.jp/
とにかく痩せたい！と思うと、とりあえず食事を抜く事を考える方も多いと思いますが、しっかりと３食食べて痩せられるとしたら、夢の様ですよね。
この３食ダイエットはしっかりと３食を食べるダイエットなので、一切食事を抜く事はありません。
では早速、３食ダイエットの詳しいやり方を見ていきましょう！
１ 朝食は少なくても良いので必ず食べる
２ 昼食はしっかりと食べる
３ 夜は軽めに食べる
ポイントは、名前の通り３食しっかりと食べて、朝、昼、晩の３食のバランスを３：４：３にすることです。
引用：http://mitiyama.com/blog/tyousyoku
朝は何かと忙しく、朝食を食べれていない…という方や、朝は食欲がない…と言う方も多いと思いますが、少なくても良いので、必ず食べるようにしましょう。
朝食を食べる事で、体が活発に動き、消費カロリーを増加することに繋がりますので、是非朝食を食べる事を習慣化してみてくださいね。
そして、朝食をとる事が習慣になったら、是非少しずつ量を増やしていってください。
一番比重の多いお昼ですが、しっかりと食べて、夜ご飯までお腹が空かないようにしましょう。
お昼をしっかり食べる事で、間食をしなくなり、ダイエットになりますので、意識して昼食をとってみてくださいね。
また、夜は体に脂肪が溜まりやすいと言われている為、軽めを心掛けましょう。
よく痩せたいと思ったら、夜ご飯自体を抜いてしまうという方もいらっしゃると思いますが、夜ご飯を抜いた後にやっぱりお腹が空いてしまい、いつもの量以上に食べてしまう…なんて事にならないように、必ず夜ご飯も食べるようにしてくださいね。
そして、やはり夜ご飯はヘルシーな物を選ぶようにしましょう。
引用：https://blogs.yahoo.co.jp/antiaging_no1/63839282.html
カロリーの多い揚げ物や、洋食などをお昼に食べるようにして、夜ご飯はヘルシーな和食がおすすめですよ。
お昼に揚げ物や洋食が食べれるなら、あまりストレスは感じませんよね？
しかし、あまりヘルシー過ぎると満足感が無く、物足りなさを感じるため、白米を噛み応えのある玄米に変更する、サラダには固めにゆでたブロッコリーを付けるなど工夫すると、ヘルシーな食事でも、満足感を得られることが出来ますよ。
是非やってみてくださいね。