１か月で５キロ痩せるのも楽々だったのは２０代までで、３０代になると代謝が悪くなり、一度付いてしまったお肉はなかなか取れません。
でも、代謝自体は年齢を重ねるとともに悪くなりますので、今しっかりダイエットをし、痩せやすい体を作ることで、代謝の良い体に生まれ変わる事ができますよ！
でも、３０代女性は仕事や遊びに忙しく、ダイエットしている時間なんてありませんよね！
しかし、これを読めばきっと試したくなる、そんなダイエット方法を集めましたので、是非参考にしてみてくださいね。
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週末プチ断食
引用：http://onayami-iroha.com/fasting-one-week-1269
仕事に遊びに忙しい３０代女性にぴったりな、お手軽に始められるダイエットと言えばこの週末プチ断食です。
平日は仕事で帰りが遅く、金曜日には会社の飲み会など、平日にダイエットをするのは、やはりなかなか難しいものですよね！
友人や会社の方とのお付き合いも大切ですし、ずっと我慢するのも体に悪いので、せめて週末だけは頑張りましょう。
引用：https://sirabee.com/2016/02/25/90935/
それでは、早速週末プチ断食のやり方を見ていきましょう！
１ 週末プチ断食する前日の夕食は、いつもより少なめにします。
２ 週末プチ断食の初日は、固形物は食べずに飲み物だけで一日を過ごします。
３ 週末プチ断食の２日目は胃に負担をかけないように、少しずつ固形物を食べていきます。
ポイントとしては、プチ断食をする準備として前日の夕食を食べ過ぎないようにする事、プチ断食の２日目は、いきなりいつもの量を食べず、少しずつ胃を慣らしていくようにすることです。
目安としては、だいだい２日程度かけて、いつもの量に戻すようにしましょう。
一気に多くの量を食べてしまうと、プチ断食をして小さくした胃が大きくなってしまう恐れもあるので、気を付けてください。
また、プチ断食をした後の食事も脂っこい食事は極力避けるようにしてくださいね。
引用：http://pinky-media.jp/I0006203
週末プチ断食の効果としては、脂肪燃焼、便秘解消などの他、新陳代謝がアップする効果もあるとされていますので、冷えが気になる方や汗をかきにくくなった方にもおすすめです。
プチ断食中は固形物は食べれませんので、基本水分で過ごすのですが、そこで脂肪燃焼スープや生姜の入ったお茶などを飲むと、脂肪燃焼効果が高まり、ヨーグルトを飲むと腸内環境が整うだけではなく、自律神経も調える働きもしてくれるため、おすすめです。
引用：http://mimuro-cl.com/blog/%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%81%A8%E4%B8%8D%E5%A6%8A%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82%E6%80%A7%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6/
週末に断食だなんて、なんだか辛そう…と思いがちですが、やり方を知れば頑張れそうな気がしてきませんか？
実質、固形物を食べない日は１日だけなので、この日は家でゆっくりする日とあらかじめ決めてしまえば安心です。
普段忙しくて見れていないＤＶＤなどを借りてきて自宅で見てみるのも良いですね。
いざ始めてみると、思っていたより簡単に出来ますので、最近体が重いな…と言う方にはおすすめです。
是非試してみてくださいね。
エア縄跳びダイエット
引用：https://dietplus.jp/public/article/news/20161211-623379
縄跳びなんて、子供の時以来していない！という方も多いと思いますが、３０代の落ちにくいお肉にぴったりのダイエットがこのエア縄跳びなんです。
ダイエットのやり方は、名前の通り、縄跳びを飛んでいるかようにジャンプするだけなのですが、この動作で全身に酸素が行き渡り痩せやすい体を作ることができるのです。
引用：http://dietcamp.me/rope-jumping-method/
それでは詳しいやり方をみていきましょう。
１ 最初に縄を両手で持っているように、構えます。
２ 腕の位置は動かなないようにして、縄跳びを飛んでいるように上下に飛びます。
ただ飛ぶだけの様ですが、腕の位置を動かさないようにすることで、引き締め効果がアップしますので、しっかりと固定してくださいね。
また、上下に飛ぶのは、決して高く飛ぶ必要はありません。
ボクサーの方が縄跳びをするように、床につま先を付けて、ピョンピョンと軽やかに飛ぶことをイメージしてくださいね。
上下に飛ぶのに慣れてきたら腰を左右に少しひねりながら飛んだり、片足で跳ぶとよりカロリーを消費する事が出来ますので是非やってみてください。
またエア縄跳びをする時間は１日に１０分から３０分程度すると効果的と言われています。
引用：https://locari.jp/posts/41674
最初から長い時間やろうと思うと、膝や腰などを痛めてしまう可能性もありますので、決して無理はせず少しずつ時間を伸ばしていく事をおすすめします。
エア縄跳びで注意する事は、息が上がってしまう程、激しく行わないようにすることです。
しっかりと酸素を取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まりますので、呼吸も意識して飛ぶようにしてくださいね。
縄跳びをしようとすると外で人目が気になったり、天気に左右されたりと、続ける事が難しいですが、このエア縄跳びだったら、用意する物もなく、思い立ったらすぐに始める事が出来ます。
室内でする際は、滑らないように防音マットなどを引くと安心して行えますよ。
是非、始めてみてくださいね。
ストレッチ
引用：https://slim-love.com/thighs-diet/4351
ダイエットで運動したり、食事に気を付ける事は、よくご存じだと思いますが、実はストレッチするだけでもダイエットになるんです。
ストレッチって言っても、体も堅いしイマイチ効果ががあるのか分からない…と言う方に、これだけやれば痩せられるストレッチをいくつかご紹介します。
それでは早速見ていきましょう！
全身の脂肪を燃焼させるストレッチ１
１ まず仰向けに寝転がり、両足首と膝が離れないように注意し、足を伸ばします。
２ 両手で地面を押し、体を浮かして重心は踵でとります。
イメージでは、腕立て伏せの最初の姿勢の仰向きバージョンのような感じです。
やってみると、太ももがプルプルして、なかなかしんどいですが、腕や足などの全身の筋肉の脂肪を燃焼させることが出来ますので、頑張って行ってみてくださいね。
全身の脂肪を燃焼させるストレッチ２
１ 両足を肩幅程度に開いて立ちます。
２ 両手を頭の後ろで組み、肘を反対の膝に近づけていきます。
こちらは立って行うストレッチになりますが、肘と膝を近づける時は、出来るだけ背中が曲がらないように膝をしっかりと上げる事がポイントになります。
片足で立つことになるので、体がグラグラとしないようにしてくださいね。
引用：http://himawarichuo.com/blog-column/%E5%85%AB%E6%BD%AE%E5%B8%82%E3%83%BB%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%E3%83%BB%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%BB%E6%95%B4%E9%AA%A8%E9%99%A2
体の奥の脂肪を燃焼させるストレッチ
１ 床に体操座りをして、両腕は重ねて膝の上に置きます。
２ 体をゆっくりと丸めていき、膝を両腕で強く抱え込みます。
このストレッチのポイントは、ぎゅっとお腹や胸に足を押し付ける事と、二の腕がプルプルするぐらいの強さで膝を抱え込むことです。
足を押し付ける力や抱え込む力が弱いと、脂肪が燃焼しにくくなってしまいますので、力強く行うようにしてくださいね。
全身のコリをほぐすストレッチ
１ 両足を揃えて立ったら、手を組んで上に上げます。
２ 上に上げた腕を斜め上にしっかりと伸ばします。
こちらも簡単なストレッチですが、斜めに上げる際には、上から引っ張られている様なイメージで、腕にもしっかりと力を入れて行うと良いでしょう。
また、腕を上げたら、必ず反対側も行うようにしてくださいね。
引用：https://cololier.jp/771
様々なストレッチをご紹介しましたが、どれも簡単な物ばかりでしたね。
単なるストレッチと思いがちですが、これだけで体をしっかりと鍛える事が出来るんです。
やってみるとじわじわと疲れてくると思いますが、インナーマッスルが鍛えられている証拠ですので、是非続けてみてくださいね。
寝る前の時間や、入浴後、また運動をした後に行うと、さらに効果的ですので、おすすめですよ。
すぐに効果は表れませんが、続けていく事で痩せやすい体になっていきますので、トレーニングの為に時間が多く取れない、太りやすい体質を変えたいという方にもおすすめです。